posilek po 18

W dni treningowe I Posiłek godzina 7:00 100g owsianych /zupa mleczna lub owsiana 2 jajka chleb z dżemu II Posiłek godzina 11:00 w pracy przy biurku 2 skibki chleba z pomidor, sałata, szynka Banan 150g jogurt III Posiłek godzina 16:00 po pracy OBIAD 150g Pierś z kuczka najlepiej gotowana 100g ryż 50g sałatki Godzina16:30 Pije białko + kreatyna [...]

DZIEŃ 24 - NIEDZIELA 20.01.13 ZAWODY BIEGOWE Podwójne zawody jednego dnia 8-) Prawdziwe święto biegaczy :-D VIII BIEG O PUCHAR BIELAN 5 KM Wg mojego zegarka: 4,9 km, 00:28:33, średnie tempo 4'43”, średni puls 168 OFICJALNIE: 5 km, 00:28:29, średnie tempo 5'42” Dzisiejszy wynik jest o 2 minuty gorszy od mojej życiówki na tym dystansie (z [...]

Dzien Treningowy: 05:30 – (po przebudzeniu) - niecała szklanka wody mineralnej 06:00 – (pierwszy posiłek) - mały jogurt naturalny lub kefir (150ml), muesli własnej roboty (11 składników w małych ilościach) + orzechy włoskie i laskowe, 2 jajka całe, warzywa, owoce, 2 kawałki gorzkiej czekolady 90 procent (GODZINY PRACY) 07:00 - [...]

Witam, ja na IF jestem co prawda dopiero ponad 2 miesiące ale to drugie moje podejście, napisze jak to u mnie było, więc na początku miałem 20/4 zaczynałem jeść po treningu około 18.30 a ostatni posiłek o 22.30 i na początku ciężko było spać, żołądek pełen ogólnie lipa ale po 2 tygodniach organizm się przyzwyczaił. Natomiast od tygodnia testuje [...]

więc tak POSIŁEK 1 (7:00) Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu Płatki kukurydziane Rodzynki suszone Orzechy włoskie zamień płatki kukurydziane na owsiane a jak bardzo nie chcesz to w jeden dzień stosuj owsiane a w drugi kukurydziane Białko: 24g, Tłuszcze: 18g, Węgle: 111g POSIŁEK 2 (11:00) Chleb Graham Szynka wiejska Ogórek Pomidor Masło extra [...]

Przebudziles sie o 3:30? nie zle O 15 trening, sniadanie zjedzone mozna ruyszac na zakupy Przedtreningowy zjedzony a składało się na niego 100g pangi 200g surówki i bułka zytnia około 100g. Przepis na pange w sosie pomidorowym: panga, koncentrat pomidorowy <najlepiej dawtona>, kefir lub smietana 18%, soł, biały pieprz, oliwa z oliwek, [...]

[...] źle się czuje .. herbate wypiłem i mam ochote zwymiotować.. rano nalesniki weszły z twarogiem, później te pierogi i no nie da rady nic wcisnac.. Poszedl jeszcze jeden posilek nie liczony (zdjecie niżej) pulpety z woła, bigos z miesem i troche ziemniaków.. 20minut go męczyłem.. na kolacje białko z prochu o ile nie wyjdzie, szkoda.. [...]

Dzisiaj przyatakowałem nogi Przysiady ze sztangą 60 x 10 100 x 10 130 x 8 140 x 6 150 x 6 Wyprosty siedząc 3 serie x 15 13 sztabek i ostatnia seria 12 powt 15 sztabek Siady na smithcie(atg) po 20kg na strone x 12 po 30kg na strone x 10 jw jw Uginanie podudzi leżąc 6 sztabek x 8 x3 serie Mc na prostych nogach 80kg x 8 x 3 serie wspięcia [...]

Siemka, poniedziałek wiec klata poszłaaa:P i biceps Klatka : Wyciskanie na skosie hantli 34 x 12 38kg x 12 42kg x 10 46kg x 6 Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 70kg 4 serie po 15 powt Wycisk hantli wąsko na ławce poziomej 18kg x 4 x 18powt Brama 4 serie po 16 powt Biceps : Uginanie przedramion z hantlami stojąc 22kg x 3 serie x8 powt [...]

I teraz głupoty gadasz. Dieta została ułożona przez zawodowego dietetyka. Wszystko jest policzone według mojej wagi i wzrostu. Wrzuciłem żeby zobaczyć czy coś się znają ci co tacy mądrzy . Słaba była pomoc przy układaniu prze zemnie diety wiec wróciłem się do fachowca. (wcześniej usunąłem tylko dopiski)Całość wygląda tak: DIETA na KALORIE UWAGA [...]

http://www.translatica.pl/translatory/ 1. dzień obżarstwa + doba postu (przykład - obżerasz się do 18:00 w piątek, a następny posiłek jesz o 18:00 w sobotę) 2. trenuj efektywnie, a nie ciężko 3. 1xtyg MC i SIADY (poniżej 10rep) 4. 1xtyg - trening brzucha 5. po treningu jakieś aero - choćby spacer, a nie zaraz żarcie 6. przed treningiem - białko, a [...]

zapotrzebowanie kcal 2800 160g białka 80g tłuszczy 370g węglowodanów Siłownia o 22:00 1 posiłek ( 9:00) 2 gotowane jajka 120g B 15 T 12,84 W1,2 (181,2kal) orzechy laskowe 15g B 3,6 T 15,75 W 1,5 (377kal) płatki owsiane 40g B 4,76 T 2,88 W 27,72 (84kal) B- 23,36 T- 31,47 W -30,42 2 [...]

[...] pełnoziarnistego słonecznikowego, do tego 150g serka 3%tłuszczu "Piątnica"i około 50g pomidora, i jem multivitamina czy jakos tak(12 witamin w jednej tabletce)ten posilek jem kolo 10godziny Kolejny posiłek jem koło godziny 16-17 jest to 100gram gotowanych warzyw plus 150gram gotowanego kurczaka a dokładniej piersi z kurczaka, do tego [...]

Trening z 29.02.2011 brzuszki ok 5 min 12 30 sekundowych ćwiczeń po ~22 powt. Prostowanie nóg na maszynie - 15/12/10x-55/65/75kg  uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu -15/12/10x-40/50/60 wznosy na palcach siedząc -15/12/10-110/120/130 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 15/12/10x - 30/40/45 ściąganie linki siedząc wąsko chwytem młotkowym? [...]

[...] 18:20 IV posiłek bezpośrednio po treningu daj tutaj jabłko i jak masz jakieś białko albo zamaist jabłka inny owoc do 40min posiłek zjedz po tym 19:30 V posilek potreningowy RYŻ BRĄZOWY MOŻE BYĆ I MIĘSO B:28g/W:77,5g/T:35g 705 kcal --------------------------------------------------- 22:00 VI posilek przed snem twaróg [...]

Osobiście nie planuję diety, mam bardzo dużą tolerancję na kalorie, przy której waga mi się nie zmienia. Jem intuicyjnie, dbam o jakość pokarmu, omega-3. Tutaj masz przykładową dietę kolegi z forum, dopasowaną konkretne dla niego: I POSIŁEK (18,5b, 17 tł, 39ww) Płatki owsiane 30g Twaróg chudy 50g Rodzynki 10g Banan 20g Mleko 0,5% 100g Oliwa z [...]

1. posiłek (przedtreningowy) Ryż brązowy 50g B-3 T-1 W-38 Pierś z kurczaka 100g B-21 T-1 W-0 421 kcal B-24 T-2 W-38 TRENING Bezpośrednio po treningu 2 banany 250g białko 2. posiłek (potreningowy) Pierś z kurczaka 100g B-21 T-1 W-0 2 jajka 100g B-12 T-10 W-0 Oliwa z oliwek 10g B-0 T-10 W-0 warzywa 332 kcal B-33 T-11 W-0 3. [...]

Miska ciastek przed kompa i dawaj, płatki jadłem z paczki, po pare cheesów itp. no to widzisz - do "zguby" doprowadziły cię niezdrowe rzeczy. Boisz się przytycia/zalania fatem - unikaj ich, a nie jedzenia w ogólności. Nie mówię, że zawsze i wszędzie. Ale o wiele lepiej będzie jak zamiast loda czy ciastka (nawet raz w tygodniu) zjesz coś [...]

Waga: 66 kg Wzrost: 180 cm Wiek: 17 Dieta = 2700 kcal 106 g białka = 420 kcal /1,6x66 ZWIEKSZ DO 2.2G 260 g węglowodanów = 1450 kcal /5,5x66 100 g tłuszczy =850 kcal /1,5x66 I posiłek - śniadanie 6:00 albo 7:00 mleko 3,2% 350 ml ----- 11 B 17 W 11 T /210 kcal płatki owsiane 50g ----- 6 B 35 W 3,5 T /180kcal rodzynki 25g ------ 0 B 18 W 0 [...]

Nie wiem jak to zrobić :D więc napisałem to co wyskoczyło mi bezpośrednio po wyliczeniu. Posiłek 1 -Jajecznica z 3 jajek na oliwie z oliwek -Chleb żytni pełnoziarnisty razowy 80g -Płatki owsiane 60g z musli 30g -Mleko 2% 500ml -Oliwa z oliwek 10ml Kcal:956.3 B:49.6 W:99.1 T:40.3 Posiłek 2 -Jogurt naturalny 500g -Chleb żytni [...]